Правила тренировки на тренажерах

Приобрести спортивный тренажер и начать на нем заниматься – это лишь полдела. Существует ряд правил, соблюдение которых позволит получить максимальный полезный эффект от занятий.

Для того чтобы вам было легче переносить различные физические нагрузки, ориентируйтесь на свои личные биоритмы. Если, скажем, вы – «сова», лучше приступать к занятиям ближе к вечеру, во второй половине дня, если вы – «жаворонок» - вам стоит заниматься тренировками по утрам. При этом нужно учитывать то, что начинать утренние тренировки следует через два-три часа после пробуждения, а вечерние - за два часа до того момента, как отправитесь спать. Не стоит приступать к занятиям под яркими солнечными лучами или же ярким искусственным светом.

Не следует заниматься на тренажерах ранее, чем через два часа после еды, а сразу после тренировок нужно постараться удержаться от принятия пищи в течение как минимум часа. В том случае, если вы пили чай или кофе, принимали лекарства, употребляли спиртное или курили  - так же следует отложить упражнения на тренажерах хотя бы на час. Довольно часто в ходе занятий появляется сильная жажда и неприятная сухость во рту, но не следует употреблять значительное количество жидкости во время и сразу после упражнений, можно просто прополоскать рот. Одежда, предназначенная для тренировок должна позволять дышать телу и быть легкой.

Для того, что бы подготовить свое тело к нагрузкам начинать тренировку на тренажере нужно с легкой разминки с задействованием тех мышц, которые будут активно включены в тренировочный процесс. Обязательными условиями являются массирование колен и растяжка мышц. Основным правилом любых тренировок является регулярность занятий, без длительных перерывов. Не стоит злоупотреблять упражнениям и прилагать  большие усилия – достаточно будет по полчаса заниматься несколько раз в неделю.

Следует сразу усвоить, что частота пульса – это лишь ориентир. Во время интенсивных тренировок пульс увеличивается, и этот фактор используется для определения интенсивности тренировок. Во время занятий на тренажерах на первых порах частота вашего пульса должна составлять примерно  65 - 70 % от максимального значения возрастного пульса. Максимальный возрастной пульс всегда можно точно рассчитать по следующей формуле: отнимаем от своего возраста 220. При соответствующей спортивной подготовке частота пульса будет составлять до 80% от этого значения. Помните, что все контрольные отметки значения пульса – лишь рекомендация.