Правила работы со свободными весами

Главная / Статьи / Правила работы со свободными весами

Главнейшим индикатором того, что все упражнения были выполнены правильно – отсутствие в связках и суставах неприятных ощущений и боли, как во время тренировки, так и после нее. Если же занимаясь спортом, вы все время ощущаете дискомфорт от болевых ощущений, и при этом болит у вас что-то еще помимо мышц, необходимо по возможности сразу же обратиться за консультацией к своему тренеру или врачу-травматологу.

Общие правила

В компетенцию хорошего тренера, в обязанности которого входит научить, как нужно правильно делать те или иные упражнения со свободными весами помимо прочего входит и то, что бы доходчиво рассказать, как и что нужно делать таким образом, что бы избежать травм, и что делать, если травма в результате тренировки все же получена. Поэтому не стоит опасаться задать вопрос, особенно в том случае, если дело касается вашего здоровья. Кроме этого есть несколько простых общих правил, соблюдая которые можно свести к минимуму все неприятные последствия, которые могут возникнуть во время тренировок.

Правильное положение головы

Держать голову во время спортивных тренировок следует правильно – смотреть нужно прямо, при этом ваша шея должна служить как бы естественным продолжением позвоночника, быть прямой и естественно расслабленной. Представьте, что у вас между грудной клеткой и позвоночником находится теннисный мячик, который нужно удержать, не дав ему упасть. Исключением могут быть случаи, подразумевающие выполнение таких упражнений, которые предусматривают иное положение головы.

Общие правила работы со свободными весами

Правильное положение спины

Спину необходимо держать распрямленной, по возможности – идеально прямой, поскольку именно в таком положении достигается размеренное и оптимальное распределение всей нагрузки на ваш позвоночник. При прямой спине укрепляется мышечный каркас и тренировки приносят реальную пользу. Представьте себе, что ваш копчик и затылок как бы соединены между собою длинным шестом. Для тех, кто сутулится, есть подсказка – прислонитесь позвоночником, местом в районе лопаток  к вертикальной плоскости, запомните такое положение спины и старайтесь его соблюдать во время тренировки.

Запястья и руки

При выполнении спортивных упражнении нужно держать запястья, таким образом, будто бы они являются логичным продолжением линии вашего предплечья. Наклон вперед кисти, а так же отведение при выполнении тренировочных упражнений назад – переносит на более слабые мышцы предплечья все давление.

Держать руками спортивный снаряд нужно достаточно крепко для того, что бы его не уронить, потеряв контроль над ним во время тренировки. В то же время избыточное, сильное сжатие может привести к переутомлению мышцы предплечья и кисти, что вызовет переутомление еще до того, как вы закончите тренировку.

Положение коленей и локтей

Даже если описание необходимого спортивного упражнения предписывает держать ноги и руки идеально выпрямленными, не следует их выпрямлять до такой степени, что бы создать предпосылки для выключения сустава. Избегайте крайностей – это позволит избежать неправильного перераспределения нагрузки на суставы и связки.

Во время упражнений рекомендуется опираться на всю площадь подошвы, поскольку спонтанное перенесение нагрузки на пятку или носок может способствовать потере равновесия и даже травме.